Mais de 80% das dores de ombro podem ser tratadas com exercícios simples.

Se seu ombro te incomoda durante o dia, te atrapalha para treinar, dirigir e até dormir, acesse o SOS Ombro e receba um conjunto de exercícios selecionados por mim para te ajudar a cuidar desse ombro em casa.

Erica Tatim, fisioterapeuta Fisioterapeuta Erica TatimCREFITO-10 nº 310544-F
Exercício de mobilidade do ombro deitado, com bastão, demonstrado pela Érica
Exercício de ativação das escápulas com os braços apoiados na parede, demonstrado pela Érica
Exercício com faixa elástica demonstrado pela Érica
Exercício de posicionamento com almofada demonstrado pela Érica

Exercícios simples assim. Cada um demonstrado em vídeo pela Érica, para fazer em casa.

Quero o SOS Ombro por R$ 47
Garantia de 7 dias Acesso por 1 ano Suporte no WhatsApp
O programa

O que é e como funciona o SOS Ombro

O SOS Ombro é um programa educativo de autocuidado com exercícios gravados por mim para você cuidar do seu ombro em casa.

O que é o SOS Ombro

Em menos de 30 minutos por sessão, de 2 a 4 vezes por semana, você trabalha 3 pilares para a redução da tensão.

1

Mobilidade

Devolver movimento à coluna cervical e torácica.

2

Ativação muscular

Reativar o controle do ombro e das escápulas.

3

Alongamento e relaxamento

Soltar a tensão acumulada e fechar a sequência.

Como o material está organizado

Três módulos, na ordem em que você vai usar.

Módulo 0

Antes de começar

O que o material é e o que não é, os sinais de alerta que pedem avaliação profissional, quando procurar ajuda especializada, como usar e com que frequência.

Módulo 1

Os exercícios

A sequência completa demonstrada em vídeo. Cada exercício com nome, para que serve, execução, repetições sugeridas e o sinal de quando parar.

Módulo 2

Prevenção e volta às atividades

Princípios gerais para te ajudar no cuidado do dia a dia com seu ombro.

Dentro do Módulo 0

O módulo de segurança e sinais de alerta

Como a dor no ombro pode ter diferentes origens, incluí um módulo específico para você saber o que fazer em cada situação:

  • Qual desconforto é esperado e faz parte do processo
  • Quando reduzir a intensidade de um exercício
  • Quando interromper e procurar uma avaliação profissional

Quem usou o SOS Ombro conta os resultados

"Passei mais de um ano convivendo com dor no ombro esquerdo antes de conhecer o SOS Ombro."

Fernando, 34 anos
O problema

O que essa dor tira hoje de você

Entenda o mecanismo por trás dela e como os exercícios certos podem ajudar.

Suas noites de sono

A dor no ombro pode dificultar encontrar uma posição confortável para dormir. Quando isso se repete, o sono perde qualidade e você fica mais cansado e irritado no dia seguinte.

Sua rotina de atividade física

A dor, ou o medo dela, pode fazer você reduzir ou até interromper os treinos e atividades que faziam bem para o seu corpo e para a sua rotina.

Sua liberdade de movimento

Vestir uma blusa, alcançar um objeto no alto, carregar as sacolas do mercado ou dirigir passam a exigir mais atenção. Aos poucos, a dor no ombro começa a interferir em movimentos simples do dia a dia.

Por que isso acontece?

Erica Tatim, fisioterapeuta Erica TatimFisioterapeuta, CREFITO-10 nº 310544-F

Eu costumo explicar que o ombro não trabalha sozinho. Para levantar o braço e sustentar cargas, ele depende da ação coordenada do manguito rotador, das escápulas, da coluna torácica e, em alguns casos, da região cervical.

Quando existe rigidez, perda de força ou menor controle desses movimentos, o ombro pode ficar mais sobrecarregado e sensível nas atividades do dia a dia. O SOS Ombro foi organizado para atuar nesses pontos, com uma sequência de mobilidade e ativação que ajuda a melhorar o movimento, o controle muscular e a capacidade do ombro de voltar a lidar com tarefas como treinar, dirigir e alcançar objetos, sempre com orientações de segurança.

Por que a dor volta

O problema não é buscar alívio de curto prazo. É parar nele.

Gelo, medicação, repouso e outras medidas podem ajudar em momentos específicos. Mas essas medidas não ajudam o seu ombro a recuperar movimento, controle e capacidade para voltar às atividades e podem não ser suficientes para evitar que a dor retorne.

1As medidas de alívio diminuem a dor
2Você retoma sua rotina
3A demanda volta mais rápido que a capacidade do ombro
4A dor pode reaparecer
E o ciclo recomeça do zero

Sentir menos dor e estar preparado para voltar às atividades não são exatamente a mesma coisa.

Os erros mais comuns que vejo em meus pacientes

01

Focar apenas no alívio dos sintomas

Gelo, pomadas e medicamentos podem aliviar a dor, mas não recuperam sozinhos mobilidade, força e tolerância às atividades. Ao voltar à rotina sem essa preparação, o incômodo pode reaparecer.

02

Repouso como solução para a dor

Reduzir temporariamente alguns movimentos pode ajudar. O problema é manter o braço parado por tempo demais, o que pode diminuir o condicionamento e a confiança para se movimentar.

03

Seguir exercícios soltos da internet

Um exercício isolado pode não ser adequado para aquele momento. Sem ordem, progressão e critérios de segurança, aumenta o risco de piorar os sintomas ou abandonar o processo.

04

Não dar sequência ao tratamento

Sentir menos dor não significa que o ombro já recuperou toda a capacidade para a rotina. Manter as orientações ajuda a consolidar movimento, controle muscular e retorno gradual às atividades.

O que costuma faltar não é mais uma tentativa de aliviar a dor. É uma sequência clara para recuperar movimento, ativar a musculatura e preparar o ombro para voltar às atividades.

7 exercícios 3 fases Menos de 30 min Em casa

Você já pode acessar e começar a cuidar do seu ombro agora mesmo

Quero o SOS Ombro por R$ 47
Atenção

Entenda se este produto é para você

É para você se…

  • Treina e sente o ombro incomodar em certos movimentos.
  • Sente o ombro ao deitar de lado e dorme mal por causa disso.
  • Carrega, ergue e repete movimento no trabalho e sente o braço reclamar no fim do dia.
  • Percebeu que tarefas simples de casa, como alcançar o armário alto ou fechar o cinto, viraram incômodo.
  • Dirige muitas horas e sente o ombro pela postura fixa ao volante.
  • Quer cuidar disso em casa, no próprio ritmo, e saber reconhecer a hora de procurar ajuda.

Não é para você se…

  • Sofreu queda, trauma ou pancada recente no ombro.
  • Sente o ombro travar, congelar ou perder amplitude de movimento de forma marcante.
  • Tem perda de força importante, dormência ou formigamento descendo pelo braço ou até a mão.
  • Tem dor intensa que não melhora em nenhuma posição, inclusive à noite.
  • Apresenta febre, inchaço ou vermelhidão na articulação.
  • Procura diagnóstico ou tratamento individual à distância.

Se você se encaixa em qualquer item da segunda lista, o passo certo é procurar avaliação profissional presencial antes de qualquer exercício.

O investimento

O que você recebe ao entrar no SOS Ombro

Guia prático com a sequência completa de 7 exercícios em 3 fasesR$ 37

Mobilidade, ativação e alongamento organizados em uma ordem simples de acompanhar.

Aulas em vídeo com a Erica demonstrando cada movimentoR$ 67

Você acompanha a execução, o posicionamento e os principais cuidados de cada exercício.

Módulo de segurança e sinais de alertaR$ 37

Orientações para saber quando continuar, quando interromper e quando procurar uma avaliação profissional.

Bônus: suporte pelo WhatsApp para tirar dúvidas sobre os exercícios a qualquer momentoR$ 67

Durante 1 ano, junto com o acesso ao material.

Valor total dos conteúdosR$ 208
Você paga apenas R$ 47 Pagamento único, com acesso ao programa e ao suporte durante 1 ano.

À vista no Pix ou parcelado no cartão pela Hotmart.

Mas essa conta não é apenas financeira

Quanto o incômodo no ombro já custa para a sua rotina?

Não existe um preço exato para:

passar a noite procurando uma posição confortável
acordar cansado porque o ombro interrompeu seu sono
reduzir ou abandonar um treino que fazia bem
evitar dirigir, carregar sacolas ou alcançar objetos no alto
fazer movimentos simples com medo de sentir dor
continuar testando soluções diferentes sem saber qual caminho seguir

O maior custo pode não ser investir R$ 47. Pode ser continuar adiando o cuidado enquanto o ombro interfere cada vez mais na sua rotina.

Avaliações reais

O que meus pacientes dizem

Google

"Passei por uma cirurgia no ombro e sempre tive muito medo da recuperação. A Erica foi fundamental nesse processo de fisioterapia: sempre atenciosa, cuidadosa e explicando com calma o motivo de cada exercício e de cada fase do tratamento. Graças a ela, minha recuperação foi muito mais rápida do que eu imaginava e hoje já voltei a fazer tudo que sempre gostei."

R
Rafael Santos MonteApós cirurgia no ombro
Google

"Passar por uma lesão no ombro foi um dos maiores desafios físicos e mentais que já enfrentei. As limitações impostas pela dor e pela perda de mobilidade afetaram não só minha rotina, mas também meu bem-estar e minha autoestima. Cada exercício era pensado de forma personalizada, respeitando meu ritmo e limites, mas sempre me desafiando a evoluir. Com o tempo, voltei a recuperar os movimentos, fortalecer a musculatura e retomar atividades que pareciam distantes."

M
Marcos A. N. MonteiroReabilitação de lesão no ombro
Google

"Referência de profissionalismo. Atendimento e dedicação impecável. Salvou meu ombro muitas vezes."

S
Sacha CousseauPaciente do consultório
Google

"Competente, atenciosa e muito dedicada, ela conduz o tratamento com cuidado e empatia, sempre explicando cada etapa do processo. Senti melhora real desde as primeiras sessões."

A
André Medeiros dos SantosPaciente do consultório

Avaliações reais de pacientes do consultório, referentes ao atendimento presencial de fisioterapia, não ao material.

7dias

Sete dias para decidir com o material aberto.

Você compra, recebe o acesso imediato, abre o guia, assiste às aulas e faz a primeira sessão. Se em 7 dias concluir que não é para você, solicita o reembolso pela própria Hotmart e recebe os R$ 47 de volta. Não é preciso justificar nada.

Sete dias dão tempo de sobra para o que importa nessa decisão: ver a sequência inteira, entender a lógica das três fases e sentir como o seu ombro responde à primeira sessão.

O risco financeiro dessa decisão é de R$ 47 por 7 dias. O risco de continuar no Ciclo do Alívio Curto é outro cálculo.
Quem preparou

Quem preparou e demonstra cada exercício

Erica Fontana Tatim, fisioterapeuta

Erica Fontana Tatim

Fisioterapeuta

  • CREFITO-10 nº 310544-F
  • Pós-graduada em Fisioterapia Desportiva
  • Reabilitação pós-operatória ortopédica
  • Traumato-ortopedia

Deixo o número do registro aqui porque ele é verificável. Você entra no site do CREFITO, digita o número e confirma em menos de dois minutos que existe uma profissional habilitada por trás desse material.

O SOS Ombro é a versão organizada da orientação que eu já dava por escrito para pacientes seguirem em casa entre as sessões presenciais. A ordem das três fases, o número de repetições e o módulo de sinais de alerta vieram do consultório, testados em atendimento antes de virarem material.

Esse material saiu de dezenas de pacientes que atendi presencialmente com dor no ombro. Cada um deles chegava com uma história parecida com a que você leu no começo desta página: dor que atrapalhava dormir, treinar ou trabalhar, e um histórico de tentativas que aliviaram por um tempo e não sustentaram. Foi acompanhando o que funcionava e o que não funcionava nesses atendimentos, sessão após sessão, que a sequência das três fases ganhou a forma que tem hoje.

Antes de decidir

Perguntas Frequentes

Já tentei exercícios e não funcionou. O que muda aqui?

O SOS Ombro não entrega exercícios soltos. Você segue uma sequência organizada de mobilidade, ativação e alongamento, com vídeos, orientações de segurança e suporte para dúvidas.

Fazer exercícios em casa é seguro?

Para incômodos leves e sem sinais de alerta, exercícios bem orientados podem fazer parte do autocuidado. Cada aula mostra como executar, o que sentir e quando interromper. Além disso você conta com suporte pelo WhatsApp para te orientar.

Não encontro esses exercícios de graça no YouTube?

Alguns movimentos, sim. O diferencial está na ordem, nas orientações de execução, nos critérios de segurança e no suporte para seguir sem depender de vídeos aleatórios.

Tenho bursite, tendinite ou lesão parcial do manguito. Posso fazer?

Depende dos sintomas e das orientações que você já recebeu. Caso tenha diagnóstico, esteja em tratamento, tenha sofrido trauma ou apresente perda de força, confirme com um profissional antes de começar.

Quanto tempo leva para perceber diferença?

Não existe um prazo igual para todos. A resposta depende do quadro e da regularidade. Caso não perceba nenhuma mudança após até quatro semanas, ou se houver piora, procure avaliação profissional.

Quanto tempo preciso reservar?

Menos de 30 minutos por sessão, de duas a quatro vezes por semana, respeitando dias de descanso e os limites do corpo.

Preciso comprar equipamentos?

Apenas uma faixa elástica leve. Os demais materiais são simples: toalha, almofada, parede e, em uma variação, um cabo de vassoura.

Como recebo e por quanto tempo tenho acesso?

O acesso é liberado pela Hotmart após a confirmação do pagamento e permanece disponível por um ano, incluindo o suporte pelo WhatsApp.

E se eu comprar e não usar?

A sequência foi criada para ser simples de seguir, sem precisar escolher exercícios ou montar uma rotina. Você também conta com suporte para dúvidas e sete dias de garantia.

O SOS Ombro substitui fisioterapia?

Não. É um material educativo de autocuidado e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento individual.

Comece hoje

Tudo o que está incluído no SOS Ombro

  • Guia prático com a sequência completa de 7 exercícios em 3 fases
  • Aulas em vídeo com a Erica demonstrando cada movimento
  • Módulo de segurança e sinais de alerta
  • Bônus: suporte pelo WhatsApp para tirar dúvidas sobre os exercícios
  • Acesso ao material por 1 ano na Hotmart
  • Garantia de 7 dias
Valor total dos conteúdos: R$ 208 R$ 47 Pagamento único, com acesso ao programa e ao suporte durante 1 ano.
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Compra segura pela Hotmart Reembolso em 7 dias Acesso imediato

Você pode fazer a primeira sessão hoje, na sua sala, em menos de meia hora.

Compra processada pela Hotmart, com ambiente seguro e reembolso de 7 dias garantido pela plataforma. Ao continuar, você concorda com os termos de uso e com a política de privacidade.

Este material é educativo e de autocuidado. Não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento presencial. Em caso de dor intensa, perda súbita de movimento ou qualquer sinal descrito no módulo de alerta, procure avaliação profissional.

Quero o SOS Ombro por R$ 47